炭酸水効能ためしてガッテンの美容・便秘・ダイエット効果

炭酸水効能ためしてガッテンで話題の効果とは

炭酸水の効能と血圧への影響

炭酸水には、血圧の安定をサポートする可能性があることが知られています。とくに、NHKの『ためしてガッテン』では、炭酸水が血行を促進する効果に注目が集まりました。この番組では、炭酸水が皮膚や体内に取り込まれることで血管が広がり、全身の血流が良くなると紹介されています。

血流が良くなることで、血管の緊張がやわらぎ、結果として血圧が落ち着くことがあると考えられています。これは、特にストレスや疲労によって血圧が不安定になりがちな人にとって、役立つポイントです。

例えば、炭酸水の足湯を試した人の中には、「足がポカポカして、血の巡りがよくなった感じがした」という声もあります。こうした反応は、炭酸が皮膚から吸収されて血管を広げている証拠とも言えるでしょう。

ただし、炭酸水を飲むことで直接的に高血圧が治るわけではありません。医師の治療や食生活の改善を無視して、炭酸水だけに頼るのは避けるべきです。また、胃腸に刺激を与えるため、胃が弱い人や逆流性食道炎の方には向かない場合もあります。

つまり、炭酸水は血圧のケアに役立つ可能性を持っていますが、あくまで生活習慣を整える一つの方法として取り入れるのが良いでしょう。

炭酸水の刺激によって血流が促され、体温や循環機能に影響を及ぼす可能性については、大学機関でも研究が進められています。興味のある方は以下の研究資料も参考にしてみてください。
⇒ 兵庫県立大学：炭酸水が体温に与える影響（PDF）

項目	内容
効能の内容	血行促進による血圧の安定化
作用のしくみ	炭酸水に含まれる二酸化炭素が体内に吸収され、血管拡張を促進することで血流が改善される
具体的な効果	血圧の安定、冷え性や肩こりの緩和、疲労回復のサポート
注意点	胃腸が弱い方は過剰摂取を避ける。冷たい炭酸水は胃を刺激する可能性があるため、常温での摂取が推奨される
推奨される摂取方法	1日あたり150～300mlを目安に、食前や就寝前に常温でゆっくりと飲む

ダイエットを助ける炭酸水の効能

炭酸水は、食事量を自然に減らすサポート役としてダイエット中の方に人気があります。その理由は、炭酸が胃の中で膨らむことで、満腹感を早く得られるからです。実際に食事の前に炭酸水を飲むと、「あまり食べなくても満足できた」と感じる人が多いです。

特に無糖の炭酸水はカロリーがゼロなので、安心して取り入れることができます。さらに、シュワっとした刺激が気分をリフレッシュさせ、間食の欲求を抑えてくれることもあります。

加えて、胃腸の働きを活発にし、老廃物をスムーズに排出する効果も期待できます。体の中から整うことで、代謝の改善にもつながりやすくなります。

しかし、炭酸水を飲み過ぎると逆に胃が張って苦しくなったり、お腹を下したりすることもあります。一日に飲む量の目安は150mlから300ml程度が適切です。冷たい炭酸水をがぶ飲みするのではなく、常温でゆっくり飲むのがおすすめです。

つまり、炭酸水は飲み方さえ気をつければ、食事管理や代謝の面でダイエットを助けてくれる頼もしい存在です。うまく日常に取り入れることで、ストレスの少ない健康的な減量が目指せるでしょう。

項目	内容
効能	胃の中で膨らむ炭酸の作用により満腹感が得やすく、食事量の抑制に役立つ。 また、腸を刺激して老廃物の排出を促し、代謝の向上も期待できる
飲むタイミング	食事の30分前に飲むと食欲を自然にコントロールしやすくなる
適量	1回300〜500ml程度、1日トータルで1〜2リットルを数回に分けて摂取するのが理想
注意点	飲みすぎると胃が張って不快になったり、下痢を引き起こす可能性があるため常温でゆっくり飲むのが望ましい

肌への効果は？炭酸水を飲むメリット

炭酸水を飲むことで、肌の調子が整いやすくなると言われています。これは、炭酸が体内で血流を促し、新陳代謝を活性化させる働きがあるためです。血液のめぐりが良くなると、肌に必要な栄養素や酸素がきちんと届きやすくなり、くすみや乾燥の改善につながる可能性があります。

また、炭酸のシュワシュワとした刺激が胃腸に作用し、腸の動きをサポートすることで、老廃物の排出もスムーズになります。肌荒れの原因のひとつは体内の不要なものがたまることなので、体の内側からクリアにすることはとても大切です。

一方で、炭酸水は冷たい状態で飲むと胃腸に負担がかかることがあります。特に冷え性の人や胃が弱い人は、常温でゆっくり飲むのがおすすめです。過剰に飲みすぎるとお腹が張る感じがして不快になることもあるため、1回の量は200mlほどに抑えると安心です。

肌をきれいに保ちたい人にとって、炭酸水は手軽に取り入れられる習慣のひとつです。ただし、化粧品のような即効性は期待できません。継続して飲み続けることが、美肌への近道となるでしょう。

項目	内容
肌への効果	血行促進によって肌のくすみ改善やツヤ感アップが期待できる。 腸内環境の改善により、ニキビや肌荒れ予防にもつながる
飲み方	常温またはぬるめの炭酸水を1日200〜300ml程度、朝や入浴後に摂取すると代謝が促進されやすい
おすすめの種類	無糖・無香料の炭酸水が刺激が少なく肌への負担も軽減。ミネラルを含む天然炭酸水はさらに効果的
注意点	空腹時の冷たい炭酸水は胃を刺激するため避けること。 飲みすぎはお腹の張りや不快感の原因になる

便秘に効果あり？寝る前の炭酸水習慣

寝る前に炭酸水を少量飲むことで、便秘の改善が期待できると言われています。理由は、炭酸の刺激によって腸がやさしく動きやすくなるからです。特に、便秘がちな人にとっては、毎朝のスッキリ感を得るための手軽な習慣になり得ます。

NHK『ためしてガッテン』でも紹介されたように、炭酸水が体内に吸収されると血流が促され、内臓の動きが活発になります。このことが腸にも良い影響を与え、便通の改善につながる可能性があります。

ただし、ここで注意したいのは飲むタイミングと量です。寝る直前に大量に飲むと、夜中にトイレへ行きたくなって眠りの質が下がってしまうことがあります。また、冷たい炭酸水は胃腸に負担をかけることがあるため、就寝前はなるべく常温の炭酸水を100〜150ml程度ゆっくり飲むのがよいでしょう。

炭酸水が便秘改善に与える影響についての研究結果は、以下の動画をご覧ください。